Méditation
Observer les couleurs et la lumière, yeux ouverts
Une courte pratique visuelle pour porter attention aux couleurs, aux contrastes et à la lumière ordinaire de l'environnement.
Laisser le regard se poser
- Gardez les yeux ouverts dans un environnement dont l'éclairage est confortable.
- Laissez le regard se poser sur une zone de la pièce sans fixer intensément un point.
Remarquer quelques différences
- Repérez deux ou trois couleurs, nuances ou contrastes présents dans votre champ de vision.
- Remarquez ensuite simplement les zones plus claires et plus sombres.
Élargir le champ de vision
- Laissez progressivement votre regard inclure une zone plus large de l'environnement.
- Pour terminer, revenez à une vision ordinaire sans chercher à conserver une concentration particulière.
Précautions
- Ne fixez pas le soleil, une lampe intense, un écran très lumineux ou une autre source susceptible d'éblouir.
- Interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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