Méditation
Observer le passage spontané entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une pratique d'attention ouverte pour constater que la priorité peut passer spontanément d'un élément visuel à un élément sonore sans imposer une alternance.
Laisser la vue et l'ouïe disponibles
- Gardez les yeux ouverts et laissez à la fois des formes visibles et des sons de l'environnement être présents.
- Ne choisissez pas immédiatement une modalité principale.
Remarquer ce qui devient momentanément plus évident
- Observez si votre attention est davantage attirée à un moment par ce que vous voyez puis, à un autre moment, par ce que vous entendez.
- Ne cherchez pas à provoquer ce changement.
Revenir à l'ensemble
- Après quelques instants, laissez vue, sons et position corporelle faire simplement partie de l'expérience ordinaire de l'environnement.
Précautions
- Ne réalisez pas cette pratique dans une situation où votre sécurité nécessite une surveillance visuelle ou auditive active.
- Interrompez-la si un élément de l'environnement devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
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Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
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Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
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Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
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Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
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Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
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Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.