Méditation
Observer le pied au repos après quelques contacts
Une pratique d'attention courte pour observer les sensations locales d'un pied après une séquence manuelle sans leur attribuer une signification réflexologique.
Terminer complètement le geste
- Après quelques contacts confortables, retirez les mains et laissez le pied reposer dans une position naturelle.
- Cessez toute pression.
Remarquer les sensations locales
- Pendant quelques instants, observez uniquement ce qui est perceptible localement : contact avec le support, température, sensation résiduelle légère ou absence de changement particulier.
- Il n'est pas nécessaire de produire une sensation spécifique.
Revenir à l'environnement
- Laissez ensuite ces sensations passer au second plan et reprenez une attention ordinaire à votre position et à l'environnement.
- Ne traduisez pas le ressenti en conclusion sur un organe ou une fonction du corps.
Précautions
- Ne cherchez pas à reproduire une sensation désagréable.
- Si une douleur, un engourdissement ou une gêne nette apparaît, cessez les pressions sur cette zone.
Sources
- Natural Therapies Review 2024 — Reflexology evidence evaluation
Australian Government Department of Health, Disability and Ageing
Évaluation des preuves de l'Australian Government Natural Therapies Review 2024 consacrée à la réflexologie ; les preuves examinées sont principalement de faible ou très faible certitude et ne permettent pas de conclure avec confiance aux effets de la réflexologie sur les résultats de santé évalués.
- Reflexology
National Center for Complementary and Integrative Health (NIH)
Présentation du NCCIH sur la réflexologie : la pratique applique différentes pressions sur des points spécifiques des pieds ou des mains ; les correspondances revendiquées avec d'autres parties du corps et les effets de guérison associés ne sont pas démontrés.
Ressources associées
Méditation
Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Méditation
Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Méditation
Écouter le fond sonore sans choisir un son principal
Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.