Méditation
Observer un objet sans chercher à le décrire mentalement
Une pratique visuelle pour laisser un objet ordinaire être présent dans l'attention sans construire volontairement une description verbale détaillée.
Choisir un objet neutre
- Choisissez un objet ordinaire, immobile et visuellement confortable.
- Laissez le regard se poser sur lui sans le fixer intensément.
Ne pas entretenir volontairement une description
- Pendant quelques instants, laissez simplement les formes et les couleurs être visibles sans chercher volontairement à les nommer ou à dresser une liste de leurs caractéristiques.
- Si des mots apparaissent spontanément, il n'est pas nécessaire de les repousser.
Élargir le regard
- Laissez ensuite l'objet perdre sa place principale et retrouvez naturellement l'ensemble de la scène.
Précautions
- Ne fixez pas une source lumineuse intense.
- Interrompez la pratique en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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