Méditation
Remarquer une pensée sans l'intégrer à la pratique
Une pratique courte pour constater qu'une pensée apparaît pendant une focalisation sans devoir la transformer en suggestion, en message ou en élément à interpréter.
Commencer par un repère neutre
- Choisissez un son, un contact ou un élément visible comme repère principal pendant quelques instants.
Constater qu'une pensée apparaît
- Si une pensée vient à l'esprit, remarquez simplement qu'elle est présente.
- Il n'est pas nécessaire de considérer son apparition comme une suggestion, un symbole ou une information à utiliser.
Revenir au repère choisi
- Laissez la pensée passer au second plan et revenez au repère concret.
- Si une pensée devient nettement inconfortable ou envahissante, arrêtez la pratique et revenez pleinement à l'environnement.
Précautions
- Ne cherchez pas à analyser ou développer volontairement un souvenir ou une pensée difficile apparus pendant cette pratique.
- Si un contenu devient nettement pénible ou récurrent, n'insistez pas seul et parlez-en avec un professionnel adapté.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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