Méditation
Remarquer un jugement sur sa pratique puis revenir à l'expérience
Une pratique courte pour reconnaître une pensée d'évaluation sur ce que l'on est en train de faire, sans devoir la discuter, puis revenir à un repère présent.
Commencer avec un repère simple
- Choisissez un repère prévu par la pratique, par exemple un contact, un son ou votre position dans la pièce.
- Portez-y votre attention quelques instants.
Remarquer l'évaluation lorsqu'elle apparaît
- Si une pensée apparaît comme « je fais mal », « je devrais mieux y arriver » ou une autre évaluation de votre pratique, remarquez simplement qu'un jugement est présent.
- Il n'est pas nécessaire de décider immédiatement si cette pensée est vraie ou fausse.
Revenir à l'expérience concrète
- Ramenez ensuite votre attention vers le repère choisi et ce qui est effectivement perceptible à cet instant.
- Si le jugement revient, vous pouvez à nouveau le remarquer puis revenir à l'exercice.
Précautions
- Si les pensées présentes deviennent nettement envahissantes ou augmentent votre détresse, interrompez la pratique et revenez à votre environnement.
- Une pratique de sophrologie ou de méditation ne doit pas retarder un accompagnement médical ou psychologique lorsqu'il est nécessaire.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Méditation
Alterner l'attention entre ce que l'on voit et ce que l'on entend
Une courte pratique pour déplacer volontairement l'attention entre un élément visuel et un élément sonore présents dans l'environnement.
Méditation
Alterner l'attention entre un mot neutre et un son présent
Une pratique courte qui alterne un repère mental simple et une perception auditive réelle afin d'explorer volontairement différents objets d'attention.
Méditation
Balayage des sensations corporelles
Une pratique d’attention qui parcourt différentes zones du corps sans chercher à détendre, corriger ou expliquer ce qui est ressenti.
Méditation
Écouter l'apparition et la disparition d'un son
Une courte pratique d'écoute centrée sur la durée d'un son et le moment où il devient moins perceptible ou disparaît.
Méditation
Écouter le fond sonore sans choisir un son principal
Une pratique d'écoute ouverte pour laisser plusieurs sons être présents sans maintenir volontairement une focalisation sur l'un d'eux.
Méditation
Écouter les intervalles entre des sons
Une pratique d'écoute pour remarquer les moments où un son cesse avant qu'un autre devienne perceptible, sans chercher à produire du silence.