Exercices
Observer un motif visuel répétitif sans le fixer intensément
Un exercice de focalisation sur un motif ordinaire composé d'éléments répétés avant de revenir à une perception plus large.
Choisir un motif simple
- Choisissez un motif ordinaire et immobile comportant quelques éléments répétés, par exemple des lignes, des carreaux ou une disposition régulière.
- Utilisez uniquement un support situé à une distance visuellement confortable.
Remarquer la répétition
- Laissez le regard parcourir quelques éléments du motif et remarquez ce qui se répète.
- Il n'est pas nécessaire de compter les éléments ni de maintenir une fixation rigide.
Revenir à une vision ordinaire
- Après quelques instants, laissez le motif passer au second plan et regardez plusieurs objets autour de vous.
Précautions
- Ne fixez pas un motif lumineux, clignotant ou visuellement inconfortable.
- Interrompez immédiatement l'exercice en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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