Exercices
Alterner repères externes et corporels
Un exercice court pour déplacer volontairement l'attention entre l'environnement et quelques sensations corporelles simples.
Commencer par l'environnement
- Regardez autour de vous et repérez trois éléments concrets, par exemple une forme, une couleur ou un objet.
- Laissez ensuite votre attention remarquer un ou deux sons présents.
Revenir à quelques repères corporels
- Portez ensuite l'attention sur deux points de contact, par exemple les pieds avec le sol et le dos avec le siège.
- Il n'est pas nécessaire de rechercher une sensation particulière.
Alterner une nouvelle fois
- Revenez quelques instants à ce que vous voyez ou entendez, puis à un point de contact corporel.
- Le but est simplement de pouvoir déplacer volontairement l'attention entre plusieurs repères présents.
Précautions
- Interrompez l'exercice s'il augmente nettement votre inconfort ou votre détresse.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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