Exercices
Alterner la focalisation entre deux sons neutres
Un exercice d'attention pour passer volontairement d'un son présent à un autre sans chercher à supprimer les autres bruits de l'environnement.
Choisir un premier son
- Remarquez un son ordinaire déjà présent dans l'environnement.
- Laissez principalement votre attention rester avec ce son pendant quelques instants.
Passer vers un autre son
- Choisissez ensuite un autre son perceptible et laissez le premier passer à l'arrière-plan.
- Il n'est pas nécessaire que les deux sons soient continus ni d'en identifier précisément la source.
Effectuer quelques passages
- Revenez une fois vers le premier son puis vers le second.
- Terminez en laissant l'ensemble de l'environnement sonore redevenir présent.
Précautions
- Ne réalisez pas cet exercice lorsque vous devez surveiller activement un signal sonore de sécurité.
- Interrompez-le si un son ou la focalisation devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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