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Routines

Observer son sommeil avec un agenda simple

Une trame d’observation inspirée de l’agenda de vigilance et de sommeil utilisé pour mieux décrire ses nuits et ses journées, sans diagnostiquer soi-même un trouble du sommeil.

Observer plusieurs jours plutôt qu’une seule nuit

L’Assurance Maladie cite l’agenda de vigilance et de sommeil comme outil permettant de noter les horaires, réveils et perceptions du sommeil afin de mieux décrire son évolution. Une nuit isolée ne suffit pas à représenter une habitude de sommeil.

Quelques informations simples

  • Heure approximative de mise au lit et de lever.
  • Réveils nocturnes dont vous vous souvenez.
  • Perception générale de la nuit : reposante, moyenne ou peu reposante.
  • Niveau d’énergie ou de somnolence dans la journée.
  • Éléments inhabituels : bruit, déplacement, maladie, consommation tardive d’excitants ou autre changement.

Ne pas transformer l’agenda en diagnostic

L’agenda sert à décrire une évolution, pas à identifier seul une insomnie, une apnée du sommeil ou une autre maladie. Évitez également de surveiller l’heure de manière répétée pendant la nuit uniquement pour remplir le journal.

Quand l’observation ne suffit plus

Lorsque les difficultés de sommeil se répètent, persistent ou ont un retentissement important pendant la journée, l’Assurance Maladie recommande d’en parler au médecin traitant.

Précautions

  • Cette Resource ne remplace pas un bilan médical du sommeil.
  • Une somnolence importante dans la journée, notamment lors de la conduite ou de l’utilisation d’une machine, nécessite une vigilance particulière et peut justifier un avis médical.
  • Ne modifiez pas un traitement favorisant ou perturbant le sommeil sans en parler au professionnel qui le suit.

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