Organiser ses repas avec des repères simples
Une trame générale inspirée des recommandations publiques françaises pour réfléchir à l’organisation des repas sans imposer de régime personnalisé.
Partir de l’alimentation habituelle
Les recommandations françaises mettent l’accent sur la variété de l’alimentation et sur la place de différents groupes d’aliments plutôt que sur un régime unique. Une première étape peut simplement consister à regarder comment les repas sont organisés dans la semaine.
Quelques questions utiles
- À quels moments les repas sont-ils souvent improvisés ?
- Quels aliments simples sont faciles à avoir disponibles ?
- Les légumes, légumes secs ou céréales complètes trouvent-ils régulièrement une place selon votre tolérance et vos habitudes ?
- Y a-t-il des contraintes de travail, de budget ou d’organisation à prendre en compte ?
- Quel changement paraît suffisamment simple pour être essayé sans bouleverser toute l’alimentation ?
L’organisation n’est pas un régime thérapeutique
Cette Resource aide à préparer des habitudes générales. Elle ne définit ni calories, ni portions individualisées, ni régime destiné à traiter une maladie.
Précautions
- Les besoins doivent être adaptés en cas de maladie, grossesse/allaitement, dénutrition, allergie ou trouble du comportement alimentaire.
- Une restriction alimentaire importante ou durable ne doit pas être décidée à partir de cette Resource seule.
Ressources associées
Plantes
Absinthe
Nom scientifique: Artemisia absinthium L.
- Absinthe : appétit temporairement diminué, digestion et précautions
- Absinthe (parties aériennes) : usage traditionnel digestif et précautions
Plantes
Achillée millefeuille
Nom scientifique: Achillea millefolium L.
- Achillée millefeuille (fleur) : appétit temporairement diminué et précautions
- Achillée millefeuille (fleur) : usage traditionnel digestif et précautions
Compléments
Acide pantothénique en complément alimentaire
Une fiche documentaire sur l’acide pantothénique ou vitamine B5 utilisé en complément alimentaire, son allégation européenne relative à la fatigue, la grande rareté du déficit et son profil de sécurité généralement simple.
Hygiène de vie
Actes d’entraide ou de générosité choisis
Une fiche sur de petits actes volontaires d’entraide, d’attention ou de générosité pouvant soutenir sentiment d’utilité et lien social, sans transformer le soin des autres en devoir ou en stratégie obligatoire contre le stress.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée
Des repères sur une activité physique adaptée et à faible impact dans un contexte de gêne articulaire, sans imposer de programme, d’intensité ou de durée et sans considérer toute douleur comme de l’arthrose.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée en contexte de fatigue
Une fiche documentaire sur la place possible d’une activité physique régulière et adaptée dans l’hygiène de vie face à une fatigue courante, avec un garde-fou explicite pour les fatigues pathologiques et le malaise post-effort.