Hygiène de vie
Activité physique adaptée
Des repères sur une activité physique adaptée et à faible impact dans un contexte de gêne articulaire, sans imposer de programme, d’intensité ou de durée et sans considérer toute douleur comme de l’arthrose.
Activité physique adaptée : repères pour le confort articulaire
L’activité physique fait partie des mesures importantes dans l’arthrose
Le NIAMS indique que l’exercice peut contribuer à réduire la douleur et la raideur articulaires tout en améliorant la souplesse, la force musculaire et l’endurance chez les personnes présentant une arthrose.
Les activités à faible impact peuvent limiter les contraintes articulaires
Le NIAMS cite notamment des activités à faible impact qui permettent de rester actif en limitant les contraintes sur les articulations. Le choix dépend des articulations concernées, des capacités et de la situation médicale.
L’adaptation prime sur un programme standard
Une activité adaptée ne se définit pas par une intensité ou une durée universelle. Les limitations fonctionnelles, douleurs, antécédents et autres conditions de santé doivent guider le niveau d’accompagnement nécessaire.
Une douleur articulaire n’est pas un diagnostic d’arthrose
Une douleur ou une raideur peut avoir différentes causes. Une Resource de mouvement ne doit pas retarder l’évaluation d’un symptôme inhabituel, inflammatoire, traumatique ou évolutif.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni programme, ni intensité, ni fréquence, ni durée d’activité physique. Le praticien apprécie la compatibilité du mouvement avec la situation de la personne.
Précautions
- Adapter l’activité aux capacités, à la douleur et aux limitations fonctionnelles de la personne.
- Un gonflement articulaire important, une rougeur, de la fièvre, un traumatisme ou un symptôme inhabituel nécessite une évaluation adaptée avant de poursuivre.
- En cas de maladie connue, grossesse ou reprise après une période d’inactivité, demander un avis professionnel lorsque la situation le justifie.
- Arrêter une activité qui provoque une douleur aiguë, un malaise ou un symptôme inhabituel.
- Holia ne fournit aucune intensité, fréquence ni durée de pratique.
Sources
- Osteoarthritis: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — NIH
2023-09
Page NIAMS sur la prise en charge de l’arthrose et les mesures de vie quotidienne, notamment l’exercice adapté et les activités à faible impact, avec adaptation à la situation articulaire et aux capacités de la personne.
- 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee
American College of Rheumatology / Arthritis Foundation
Guideline clinique ACR/AF : exercice fortement recommandé dans l’arthrose de la main, de la hanche ou du genou, tai-chi fortement recommandé pour l’arthrose du genou ou de la hanche et yoga conditionnellement recommandé pour l’arthrose du genou.
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