Hygiène de vie
Activités aquatiques à faible impact
Une fiche documentaire sur les activités aquatiques à faible impact dans un contexte articulaire, notamment dans l’arthrose, sans type de séance, intensité, durée ou fréquence imposé par Holia.
Activités aquatiques à faible impact : repères pour le confort articulaire
L’exercice dans l’eau peut réduire les contraintes sur certaines articulations
Le NIAMS inclut les exercices dans l’eau parmi les formes d’activité pouvant être intégrées à un programme adapté pour l’arthrose, notamment parce que l’environnement aquatique peut réduire la contrainte mécanique pendant le mouvement.
La natation et l’aquagym font partie des activités à faible impact citées
Le NIAMS cite notamment la natation et les activités d’aérobic aquatique parmi les options à faible impact pouvant convenir à certaines personnes.
Une activité aquatique reste une activité physique à individualiser
La capacité à entrer dans l’eau, se déplacer, maintenir l’équilibre et tolérer l’effort varie selon la personne. Une activité adaptée ne signifie pas absence de contraintes ou de risques.
Les données concernent surtout l’exercice dans l’arthrose
Une douleur récente, une blessure, une inflammation aiguë ou une cause articulaire inconnue peut nécessiter une autre stratégie et une évaluation préalable.
Le cadre Holia
Holia ne fournit aucun type de séance, exercice, intensité, profondeur d’eau, température, fréquence ou durée.
Précautions
- Adapter l’activité aux capacités physiques, à l’équilibre et à l’articulation concernée.
- Tenir compte de la sécurité dans l’eau et de toute situation médicale limitant l’activité physique.
- Un gonflement articulaire important, une rougeur, de la fièvre ou un symptôme inhabituel nécessite une évaluation médicale.
- Une blessure récente ou une limitation importante peut nécessiter l’avis d’un professionnel compétent.
- Holia ne fournit aucun exercice, intensité, température, fréquence ni durée.
Sources
- Osteoarthritis: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — NIH
2023-09
Page NIAMS sur la prise en charge de l’arthrose et les mesures de vie quotidienne, notamment l’exercice adapté et les activités à faible impact, avec adaptation à la situation articulaire et aux capacités de la personne.
- 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee
American College of Rheumatology / Arthritis Foundation
Guideline clinique ACR/AF : exercice fortement recommandé dans l’arthrose de la main, de la hanche ou du genou, tai-chi fortement recommandé pour l’arthrose du genou ou de la hanche et yoga conditionnellement recommandé pour l’arthrose du genou.
Ressources associées
Hygiène de vie
Actes d’entraide ou de générosité choisis
Une fiche sur de petits actes volontaires d’entraide, d’attention ou de générosité pouvant soutenir sentiment d’utilité et lien social, sans transformer le soin des autres en devoir ou en stratégie obligatoire contre le stress.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée
Des repères sur une activité physique adaptée et à faible impact dans un contexte de gêne articulaire, sans imposer de programme, d’intensité ou de durée et sans considérer toute douleur comme de l’arthrose.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée en contexte de fatigue
Une fiche documentaire sur la place possible d’une activité physique régulière et adaptée dans l’hygiène de vie face à une fatigue courante, avec un garde-fou explicite pour les fatigues pathologiques et le malaise post-effort.
Hygiène de vie
Activité physique régulière
- Activité physique régulière : repères lorsque l’appétit diminue avec l’âge
- Activité physique régulière : repères pour la détente
Hygiène de vie
Adaptation de la position et du matériel pour économiser l’énergie
Une fiche d’économie d’énergie visant à réduire certains efforts inutiles par une position plus confortable ou un matériel adapté aux tâches quotidiennes, sans dispositif, équipement ou règle posturale prescrits par Holia.
Hygiène de vie
Adaptation des activités à fort impact en contexte de fuites urinaires
Un repère visant à adapter certaines activités à fort impact lorsqu’elles déclenchent ou augmentent des fuites urinaires, sans recommander l’inactivité ni imposer un sport, une intensité ou un programme de remplacement.