Respiration
Observer une éventuelle pause naturelle dans le souffle
Une pratique respiratoire d'observation pour remarquer si un bref intervalle apparaît spontanément entre deux phases du souffle, sans provoquer de rétention.
Laisser la respiration se dérouler seule
- Installez-vous confortablement et observez quelques respirations sans modifier leur rythme.
- Laissez chaque inspiration et chaque expiration commencer et se terminer naturellement.
Remarquer seulement ce qui apparaît spontanément
- Vous pouvez constater qu'un très bref intervalle apparaît parfois avant la phase suivante du souffle.
- Il est également possible de ne remarquer aucune pause particulière.
Ne pas créer de pause volontaire
- Ne bloquez pas la respiration pour rendre cet intervalle plus net.
- Laissez le souffle poursuivre son rythme naturel puis revenez à l'environnement.
Précautions
- Ne retenez pas volontairement votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
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Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
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Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
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Alterner l'attention entre le souffle et un objet visible
Une pratique respiratoire douce pour déplacer volontairement l'attention entre une respiration naturelle et un repère visuel concret.
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Une pratique respiratoire douce pour déplacer l'attention entre la respiration naturelle et un contact corporel stable.
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Compter quelques cycles de respiration naturelle
Une pratique respiratoire où le comptage sert uniquement à suivre quelques cycles naturels sans imposer de durée à l'inspiration ou à l'expiration.
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Faire une pause avec une respiration naturelle entre deux séquences
Une courte transition sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme spontané avant de reprendre une nouvelle phase de pratique.