Exercices
Observer une couleur puis l'évoquer mentalement
Un exercice simple pour passer d'une couleur réellement visible à sa représentation mentale puis revenir à la perception.
Observer une couleur réellement présente
- Choisissez une couleur visible sur un objet ordinaire et regardez-la quelques instants dans des conditions visuelles confortables.
- Remarquez simplement sa teinte générale sans chercher à la décrire avec précision.
L'évoquer sans regarder directement l'objet
- Regardez ensuite ailleurs et évoquez mentalement cette couleur pendant quelques instants.
- La représentation peut être nette, vague ou différente de la couleur observée.
Revenir à la couleur réelle
- Regardez de nouveau l'objet et constatez simplement ce qui correspond ou diffère de votre représentation.
- Il ne s'agit pas d'un test à réussir.
Précautions
- Choisissez un support visuellement confortable et interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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