Exercices
Observer son état avant et après une pratique
Une trame descriptive pour remarquer ce qui est présent avant une pratique puis observer ce qui a changé, ou non, après.
Avant de commencer
- Repérez votre posture et les principaux points de contact.
- Remarquez si votre respiration vous semble confortable ou non, sans chercher à la modifier.
- Observez simplement votre disponibilité du moment : plutôt dispersée, stable, fatiguée, tendue ou difficile à décrire.
Après la pratique
- Revenez aux mêmes repères : posture, respiration confortable ou non, disponibilité et sensations dominantes.
- Il peut y avoir un changement, aucun changement ou un ressenti plus difficile à décrire. Aucune de ces réponses n’est une mesure de réussite.
Garder une observation utile
- Si vous souhaitez conserver une trace, notez une seule différence ou un seul point resté identique. Cette observation peut servir de point de départ pour échanger avec votre sophrologue.
Précautions
- Ne poursuivez pas l’observation si elle augmente nettement votre inconfort ou votre détresse.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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