Respiration
Observer une éventuelle pause naturelle entre deux phases du souffle
Une observation du rythme respiratoire pour remarquer si un bref intervalle apparaît spontanément, sans provoquer ni prolonger une rétention.
Laisser le souffle se dérouler seul
- Installez-vous confortablement et observez quelques respirations sans chercher à changer leur rythme.
- Laissez chaque inspiration et chaque expiration commencer et se terminer naturellement.
Remarquer seulement ce qui existe déjà
- Vous pouvez remarquer qu'il existe parfois un très bref intervalle avant que la phase suivante du souffle commence.
- Il est également possible de ne percevoir aucune pause particulière.
Ne pas créer de rétention
- Ne bloquez pas volontairement la respiration pour rendre cet intervalle plus perceptible.
- L'objectif est uniquement d'observer le rythme spontané, pas d'ajouter une apnée.
Précautions
- Aucune rétention volontaire du souffle ne doit être réalisée dans cette pratique.
- Arrêtez immédiatement en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
Sources
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
Ressources associées
Respiration
Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un mot neutre
Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un objet visible
Une pratique respiratoire douce pour déplacer volontairement l'attention entre une respiration naturelle et un repère visuel concret.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un point de contact
Une pratique respiratoire douce pour déplacer l'attention entre la respiration naturelle et un contact corporel stable.
Respiration
Compter quelques cycles de respiration naturelle
Une pratique respiratoire où le comptage sert uniquement à suivre quelques cycles naturels sans imposer de durée à l'inspiration ou à l'expiration.
Respiration
Faire une pause avec une respiration naturelle entre deux séquences
Une courte transition sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme spontané avant de reprendre une nouvelle phase de pratique.