Exercices
Observer trois caractéristiques d'un objet puis en garder une
Un exercice visuel pour passer d'une observation descriptive de plusieurs caractéristiques d'un objet à une focalisation sur un seul détail.
Remarquer trois caractéristiques
- Choisissez un objet ordinaire et immobile puis remarquez trois caractéristiques simples, par exemple sa forme générale, sa couleur et sa position.
- Il n'est pas nécessaire de les décrire avec précision.
Laisser une caractéristique devenir principale
- Choisissez ensuite l'une de ces caractéristiques et laissez principalement votre attention rester avec elle pendant quelques instants.
- Les autres caractéristiques restent présentes sans devoir être ignorées.
Revenir à l'objet complet
- Relâchez la focalisation et regardez de nouveau l'objet dans son ensemble puis les éléments situés autour de lui.
Précautions
- Choisissez un objet visuellement confortable et ne fixez pas une source lumineuse intense.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Exercices
Alterner entre un détail et l'ensemble du champ visuel
Un exercice visuel pour déplacer volontairement l'attention entre un détail ordinaire et une perception plus large de l'environnement.
Exercices
Alterner la focalisation entre deux sons neutres
Un exercice d'attention pour passer volontairement d'un son présent à un autre sans chercher à supprimer les autres bruits de l'environnement.
Exercices
Alterner repères externes et corporels
Un exercice court pour déplacer volontairement l'attention entre l'environnement et quelques sensations corporelles simples.
Exercices
Alterner un contact du pouce et de l'index
Un exercice manuel pour observer comment la surface de contact change selon le doigt utilisé sur une même zone confortable de la main.
Exercices
Calibrer un geste sur la main avant de l'utiliser sur le pied
Un exercice d'apprentissage pour vérifier le contrôle d'une pression sur une zone neutre de la main avant d'utiliser le même type de geste sur une zone plantaire adaptée.
Exercices
Comparer deux cadences confortables de pression
Un exercice pour réaliser quelques gestes avec deux rythmes différents sans rechercher une cadence considérée comme thérapeutiquement optimale.