Exercices
Observer la température et l'air au contact de la peau
Un exercice sensoriel court pour remarquer des variations simples de température et de contact à la surface du corps.
Choisir une zone facile à percevoir
- Dans un environnement confortable, portez l'attention sur une zone naturellement exposée ou en contact avec un vêtement, par exemple les mains, les avant-bras ou le visage.
- Il n'est pas nécessaire de modifier votre tenue ni la température de la pièce.
Remarquer ce qui est perceptible
- Observez si la zone vous paraît plutôt fraîche, tiède, chaude ou simplement neutre.
- Vous pouvez également remarquer le passage de l'air ou le contact d'un tissu sans chercher à intensifier la sensation.
Revenir à l'ensemble de l'environnement
- Après quelques instants, élargissez de nouveau votre attention à la pièce, aux sons présents et à votre posture générale.
Précautions
- Ne vous exposez pas volontairement au froid, à une source de chaleur ou à un courant d'air inconfortable pour réaliser cet exercice.
- Interrompez l'exercice si une sensation devient douloureuse ou nettement désagréable.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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