Exercices
Observer le contact d'un vêtement sur une zone neutre
Un exercice tactile simple pour remarquer le contact ordinaire d'un vêtement avec le corps sans modifier volontairement la sensation.
Choisir une zone facile à percevoir
- Dans une position confortable, choisissez une zone où un vêtement repose naturellement sur le corps, par exemple une manche sur l'avant-bras, un pantalon sur la cuisse ou un tissu sur les épaules.
- Choisissez de préférence une zone neutre et non douloureuse.
Remarquer le contact tel qu'il est
- Portez quelques instants l'attention sur le contact du tissu : pression légère, texture, mouvement ou simple présence du vêtement.
- Il n'est pas nécessaire de frotter le tissu ni d'appuyer davantage pour rendre la sensation plus nette.
Revenir à une perception plus large
- Après quelques instants, laissez l'attention inclure de nouveau votre posture générale et l'environnement autour de vous.
Précautions
- Ne choisissez pas volontairement une zone douloureuse, irritée ou blessée.
- Si le contact devient nettement inconfortable, changez de repère ou interrompez l'exercice.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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