Exercices
Observer le poids d'un objet dans une main puis l'autre
Un exercice tactile simple pour remarquer le poids d'un objet ordinaire et les changements d'appui lorsqu'il passe d'une main à l'autre.
Choisir un objet léger et facile à tenir
- Choisissez un petit objet ordinaire que vous pouvez tenir facilement d'une seule main, par exemple un stylo épais, une petite boîte vide ou un objet de bureau léger.
- Évitez tout objet fragile, coupant, chaud ou difficile à maintenir.
Remarquer son poids dans une première main
- Posez ou tenez l'objet dans une main sans le serrer fortement.
- Remarquez simplement son poids, la zone de contact et l'effort éventuellement nécessaire pour le maintenir.
Passer l'objet dans l'autre main
- Transférez doucement l'objet dans l'autre main et observez à nouveau son poids et ses points de contact.
- Il n'est pas nécessaire que les deux perceptions soient identiques.
Précautions
- Utilisez uniquement un objet léger que vous pouvez tenir sans douleur ni effort important.
- Interrompez l'exercice en cas de douleur ou de gêne dans la main, le poignet, le bras ou l'épaule.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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