Exercices
Observer la position du corps dans l'espace
Une exploration simple de la posture et de l'orientation du corps sans chercher immédiatement à les corriger.
Repérer la position actuelle
- Remarquez si vous êtes assis ou debout, l'orientation de votre tête et de votre tronc, ainsi que la place de vos bras et de vos jambes.
- Observez d'abord sans chercher à obtenir une posture idéale.
Situer le corps dans l'environnement
- Repérez où se trouvent le sol, le siège ou les objets proches par rapport à vous.
- Remarquez les principaux contacts qui vous renseignent sur votre position.
Ajuster seulement si nécessaire
- Si une position demande un effort inutile ou devient inconfortable, faites un petit ajustement. Il n'est pas nécessaire de rechercher une symétrie parfaite.
Précautions
- Choisissez une position stable et compatible avec votre équilibre.
- Interrompez l'exercice en cas de douleur, de vertige ou de malaise.
Ressources associées
Exercices
Alterner entre un détail et l'ensemble du champ visuel
Un exercice visuel pour déplacer volontairement l'attention entre un détail ordinaire et une perception plus large de l'environnement.
Exercices
Alterner la focalisation entre deux sons neutres
Un exercice d'attention pour passer volontairement d'un son présent à un autre sans chercher à supprimer les autres bruits de l'environnement.
Exercices
Alterner repères externes et corporels
Un exercice court pour déplacer volontairement l'attention entre l'environnement et quelques sensations corporelles simples.
Exercices
Alterner un contact du pouce et de l'index
Un exercice manuel pour observer comment la surface de contact change selon le doigt utilisé sur une même zone confortable de la main.
Exercices
Calibrer un geste sur la main avant de l'utiliser sur le pied
Un exercice d'apprentissage pour vérifier le contrôle d'une pression sur une zone neutre de la main avant d'utiliser le même type de geste sur une zone plantaire adaptée.
Exercices
Comparer deux cadences confortables de pression
Un exercice pour réaliser quelques gestes avec deux rythmes différents sans rechercher une cadence considérée comme thérapeutiquement optimale.