Respiration
Observer le passage de l'air au niveau des narines sans modifier le souffle
Une pratique respiratoire où le passage naturel de l'air près des narines sert brièvement de repère d'attention sans chercher à modifier la respiration.
Laisser le souffle se dérouler naturellement
- Installez-vous confortablement et laissez la respiration suivre son rythme habituel.
- Ne cherchez pas à inspirer davantage ni à modifier volontairement la durée des respirations.
Remarquer le passage de l'air
- Pendant quelques cycles, remarquez simplement si le passage de l'air est perceptible près des narines.
- La sensation peut être très discrète et n'a pas besoin d'être rendue plus nette.
Laisser ce repère de côté
- Après quelques respirations, cessez de suivre spécifiquement ce point et revenez à l'environnement ou à la pratique prévue.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration et ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
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Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
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Une courte transition sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme spontané avant de reprendre une nouvelle phase de pratique.