Respiration
Observer le mouvement de l'abdomen sans repère tactile
Une pratique respiratoire pour remarquer visuellement ou par la perception corporelle le mouvement naturel de l'abdomen, sans poser les mains dessus.
Choisir une position confortable
- Installez-vous dans une position confortable et suffisamment soutenue.
- Laissez la respiration commencer naturellement sans essayer de la rendre immédiatement plus profonde.
Remarquer le mouvement éventuel
- Portez attention à la zone abdominale et remarquez si un mouvement est perceptible pendant l'inspiration et l'expiration.
- Vous pouvez garder les yeux ouverts ; il n'est pas nécessaire de poser les mains sur l'abdomen.
Laisser le mouvement rester naturel
- Observez quelques respirations sans chercher à produire une amplitude particulière.
- Si le mouvement abdominal est discret ou difficile à percevoir, laissez simplement la respiration suivre son rythme.
Précautions
- Ne forcez pas l'abdomen et ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'augmentation nette de l'inconfort.
- En cas de maladie respiratoire ou cardiaque connue, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
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