Respiration
Observer le passage de l'air au niveau des narines
Une pratique respiratoire douce centrée sur la perception du passage de l'air, sans chercher à modifier volontairement la profondeur du souffle.
Laisser la respiration commencer naturellement
- Installez-vous dans une position confortable et suffisamment soutenue.
- Laissez d'abord la respiration suivre son rythme habituel sans essayer de l'allonger.
Repérer le passage de l'air
- Au moment où l'air entre, remarquez simplement si son passage est perceptible au niveau des narines.
- À l'expiration, observez où le souffle est le plus facile à percevoir sans imposer qu'il sorte par le nez.
Revenir au souffle sans le contrôler
- Si votre attention part ailleurs, revenez simplement à la sensation du passage de l'air.
- Il n'est pas nécessaire de respirer plus profondément pour rendre la sensation plus nette.
Précautions
- Ne retenez pas votre souffle et ne forcez ni l'inspiration ni l'expiration.
- En cas de congestion, d'inconfort nasal, de vertige, de malaise ou de sensation de manque d'air, abandonnez la consigne et reprenez votre respiration habituelle.
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