Respiration
Observer le mouvement du souffle sans chercher à le corriger
Une pratique respiratoire d'observation où les mouvements spontanés liés à la respiration servent de repère sans recherche d'une manière correcte de respirer.
Commencer avec le souffle tel qu'il est
- Installez-vous confortablement et laissez la respiration suivre son rythme naturel.
- Ne cherchez pas à adopter immédiatement une respiration plus profonde ou plus lente.
Remarquer un mouvement simple
- Observez si un mouvement est perceptible au niveau du thorax, de l'abdomen ou d'une autre zone qui accompagne naturellement le souffle.
- Il n'est pas nécessaire de sentir clairement toutes ces zones.
Ne pas corriger la respiration
- Pendant quelques cycles, laissez ce mouvement rester tel qu'il se présente sans essayer de le rendre plus ample ou plus régulier.
- Revenez ensuite à l'environnement.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration et ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
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