Respiration
Observer la respiration en gardant les appuis de la position assise
Une pratique associant l'observation d'un souffle naturel à des repères simples de contact avec le siège et le sol.
Commencer par la position assise
- Installez-vous sur un siège stable dans une position confortable.
- Remarquez le contact du corps avec le siège et, si vos pieds reposent au sol, leurs points d'appui.
Ajouter l'observation de la respiration
- Sans perdre complètement les repères du siège ou du sol, remarquez ensuite quelques respirations naturelles.
- Laissez le souffle se dérouler sans chercher à augmenter son amplitude.
Laisser l'attention circuler
- L'attention peut passer du souffle aux points d'appui puis revenir à la respiration.
- Il n'est pas nécessaire de percevoir simultanément tous les repères.
Précautions
- Utilisez un siège stable et une position compatible avec votre confort.
- Ne forcez pas la respiration.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise ou de sensation de manque d'air.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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