Bibliothèque de ressources

Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.

Ressources

136 ressources

Pratiques

Imaginer un petit mouvement puis le réaliser volontairement

Une pratique pour distinguer l'évocation mentale d'un mouvement simple de sa réalisation volontaire et réellement observable.

Pratiques

Imaginer une forme simple grandir puis rétrécir

Une pratique d'imagination neutre pour modifier mentalement la taille d'une forme simple tout en gardant clairement la distinction avec ce qui est réellement visible.

Pratiques

Imaginer une forme simple puis revenir au regard

Une pratique d'imagination neutre pour évoquer brièvement une forme géométrique simple puis revenir à l'environnement visible.

Pratiques

Imaginer une forme simple tourner légèrement

Une pratique d'imagination neutre pour évoquer une forme géométrique et imaginer brièvement un changement d'orientation.

Pratiques

Maintenir brièvement un contact immobile sur la paume

Une pratique manuelle simple pour observer un contact stable sur une zone confortable de la paume sans rechercher de réponse thérapeutique.

Pratiques

Maintenir brièvement un contact immobile sur le talon

Une pratique plantaire simple pour observer un contact stable sur une zone confortable du talon sans rechercher de réponse thérapeutique.

Pratiques

Moduler légèrement la pression pendant un effleurage puis relâcher

Une pratique pour ajuster modestement l'intensité au cours d'un mouvement glissé sans rechercher une pression profonde.

Pratiques

Nommer simplement un repère concret du présent

Une pratique courte pour remarquer un élément concret de l'expérience présente, le nommer avec un mot simple puis revenir à sa perception directe.

Pratiques

Observer l'évolution d'une sensation neutre

Une pratique d'attention centrée sur une sensation corporelle simple afin de remarquer si elle reste stable, change ou devient moins perceptible.

Pratiques

Observer la posture avant et après un petit ajustement

Une pratique pour remarquer une position confortable, effectuer un ajustement simple puis observer ce qui a changé dans les appuis ou l'effort.

Pratiques

Observer le passage du mouvement à l'immobilité

Une pratique pour réaliser un mouvement doux puis observer les sensations présentes lorsque le mouvement s'arrête.

Pratiques

Passer d'un contact large à un geste glissé

Une pratique pour commencer avec une paume immobile puis transformer progressivement ce contact en mouvement.

Pratiques

Passer d'un contact large à une pression légère

Une pratique pour commencer avec la paume puis augmenter modestement la pression sans rechercher un geste profond.

Pratiques

Passer d'un mot mental à un contact réellement présent

Une pratique courte pour passer volontairement d'un repère verbal intérieur à une perception corporelle concrète puis à l'environnement.

Pratiques

Passer d’une attention ouverte à une attention focalisée

Une pratique d’auto-hypnose qui alterne volontairement perception globale de l’environnement et focalisation sur un seul détail.

Pratiques

Passer de trois repères présents à une focalisation unique

Une pratique progressive pour remarquer trois catégories de repères puis en laisser une devenir temporairement principale.

Pratiques

Passer du regard aux appuis puis à la respiration

Une pratique courte en trois étapes pour déplacer l'attention d'un repère extérieur vers les points d'appui puis vers le souffle naturel.

Pratiques

Passer successivement d'un objet à un son puis à un contact

Une pratique en trois étapes pour déplacer volontairement l'attention entre un repère visuel, un repère auditif et un contact corporel simple.

Pratiques

Percevoir la distance entre les mains

Une pratique simple de perception corporelle pour remarquer la position relative des mains puis un petit changement de distance entre elles.

Pratiques

Percevoir les contours du corps

Une pratique statique pour remarquer progressivement les limites et la position du corps sans effectuer un balayage détaillé des sensations.

Pratiques

Porter attention à une sensation agréable ou neutre

Une pratique corporelle courte centrée sur une sensation suffisamment confortable, sans chercher à intensifier ce qui est ressenti.

Pratiques

Pratique d’attention hypnotique les yeux ouverts

Une variante d’auto-hypnose où l’attention se focalise sur un point visuel tout en conservant un contact clair avec l’environnement.

Pratiques

Pratique de présence les yeux ouverts

Une variante courte de pratique attentionnelle pour rester en lien avec l’environnement lorsque fermer les yeux n’est pas souhaité ou confortable.

Pratiques

Préparer mentalement une situation à venir

Une pratique de visualisation sobre pour se représenter une situation future en restant centré sur des actions réalistes plutôt que sur la garantie d’un résultat.