Pratiques
Imaginer un objet neutre plus près puis plus loin
Une pratique d'imagination spatiale pour modifier mentalement la distance apparente d'un objet neutre sans confondre cette représentation avec la perception réelle.
Choisir un objet mental simple
- Évoquez un objet ordinaire et émotionnellement neutre que vous connaissez facilement.
- Il peut rester vague ou peu détaillé.
Modifier uniquement sa distance imaginée
- Imaginez brièvement cet objet un peu plus près, puis un peu plus loin.
- Il s'agit uniquement de modifier la représentation mentale ; aucun objet réel n'a besoin de sembler changer de place.
Revenir à l'espace réel
- Laissez ensuite cette représentation de côté et regardez les objets réellement présents autour de vous et leur position dans la pièce.
Précautions
- Utilisez uniquement un contenu neutre.
- Interrompez la pratique si la représentation devient nettement inconfortable ou difficile à distinguer de ce qui est réellement présent.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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