Pratiques
Nommer simplement un repère concret du présent
Une pratique courte pour remarquer un élément concret de l'expérience présente, le nommer avec un mot simple puis revenir à sa perception directe.
Choisir un élément concret
- Choisissez un élément simple déjà présent, par exemple un son, une couleur, une forme ou un contact avec le sol ou le siège.
- Portez-y votre attention quelques instants.
Utiliser un mot descriptif simple
- Vous pouvez le nommer mentalement avec un mot très simple comme « son », « contact », « forme » ou « couleur ».
- Le but n'est pas d'interpréter ce que cet élément signifie.
Revenir à l'expérience directe
- Après l'avoir nommé, laissez le mot de côté et revenez quelques instants à ce que vous voyez, entendez ou ressentez réellement.
- Vous pouvez ensuite choisir un autre repère ou terminer la pratique.
Précautions
- Choisissez de préférence un repère neutre et interrompez la pratique si elle augmente nettement votre inconfort ou votre détresse.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.