Pratiques
Percevoir les contours du corps
Une pratique statique pour remarquer progressivement les limites et la position du corps sans effectuer un balayage détaillé des sensations.
Commencer par une perception globale
- Dans une position stable, remarquez simplement la place occupée par votre corps dans son ensemble.
- Il n'est pas nécessaire de parcourir chaque partie du corps une par une.
Repérer quelques limites
- Portez successivement attention à quelques zones qui donnent une impression de contour, par exemple les pieds dans les chaussures, les mains, le dos contre le siège ou les vêtements sur les épaules.
- Restez sur des sensations faciles à percevoir.
Revenir à l'ensemble
- Après quelques repères, revenez à la perception globale de votre posture et de votre place dans l'espace.
Précautions
- Si l'attention portée au corps devient inconfortable, revenez à un repère extérieur ou interrompez la pratique.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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