Pratiques
Passer successivement d'un objet à un son puis à un contact
Une pratique en trois étapes pour déplacer volontairement l'attention entre un repère visuel, un repère auditif et un contact corporel simple.
Commencer par un objet visible
- Choisissez un objet ordinaire et remarquez brièvement sa forme ou sa position.
Passer vers un son
- Laissez ensuite le repère visuel passer au second plan et remarquez un son présent dans l'environnement.
- Il n'est pas nécessaire d'en identifier la source.
Terminer par un contact
- Portez enfin l'attention vers un contact simple, par exemple les pieds avec le sol ou les mains avec les cuisses.
- Après quelques instants, revenez à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Choisissez uniquement des repères neutres et compatibles avec votre sécurité.
- Si l'une des étapes devient nettement inconfortable, passez directement à l'environnement ou interrompez la pratique.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.