Pratiques
Porter attention à une sensation agréable ou neutre
Une pratique corporelle courte centrée sur une sensation suffisamment confortable, sans chercher à intensifier ce qui est ressenti.
Choisir un repère confortable
- Repérez une sensation agréable ou simplement neutre : le contact des pieds avec le sol, la chaleur des mains, le soutien du dossier ou une autre sensation qui ne demande pas d’effort.
Rester quelques instants
- Portez l’attention sur ce repère pendant quelques instants.
- Décrivez mentalement ce qui est réellement présent : pression, température, contact, stabilité ou autre qualité simple.
- Il n’est pas nécessaire d’intensifier la sensation ni de chercher à la conserver.
Changer de repère librement
- Si la sensation devient moins confortable ou si votre attention souhaite se déplacer, choisissez un autre point neutre ou revenez simplement à l’environnement.
Précautions
- Ne restez pas volontairement sur une sensation douloureuse ou fortement anxiogène.
- Interrompez la pratique si elle augmente nettement votre détresse.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.