Bibliothèque de ressources

Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.

Ressources

136 ressources

Pratiques

Présence aux points d’appui

Une pratique corporelle sobre pour porter l’attention sur les contacts avec le sol ou le siège, sans attribuer de propriété particulière au terme « ancrage ».

Pratiques

Presser doucement les mains contre les cuisses puis relâcher

Une pratique brève de tension et de relâchement de faible intensité pour observer la différence entre un effort volontaire des mains et leur retour au repos.

Pratiques

Raccourcir un trajet après un feedback sur le confort

Une pratique pour modifier la longueur d'un effleurage plutôt que de conserver à tout prix la trajectoire initialement prévue.

Pratiques

Réaliser deux effleurages avec un reset complet entre les passages

Une pratique pour séparer deux mouvements glissés par un retrait complet de la main et un nouveau réglage du contact.

Pratiques

Réaliser deux effleurages séparés par une pause complète

Une pratique pour distinguer clairement deux passages et repartir depuis un nouveau contact avant le second.

Pratiques

Réaliser pression, pause puis pression sur une même zone

Une pratique simple pour séparer deux gestes sur une zone neutre par un temps réel sans pression.

Pratiques

Réaliser trois contacts sans chercher à augmenter l'intensité

Une pratique pour répéter quelques gestes comparables sans transformer leur succession en progression de force.

Pratiques

Réaliser trois contacts simples sur la paume en autopratique

Une courte pratique autonome sur une main confortable pour répéter trois contacts contrôlés sans utiliser de correspondance organe-zone.

Pratiques

Réaliser trois contacts simples sur le pied en autopratique

Une courte pratique autonome sur une zone plantaire adaptée pour répéter quelques contacts légers et contrôlés.

Pratiques

Réaliser trois cycles courts de pression et de relâchement

Une pratique manuelle pour répéter quelques fois un geste de pression confortable suivi d'un relâchement complet.

Pratiques

Réaliser trois effleurages sans augmenter progressivement la pression

Une pratique pour répéter un mouvement glissé en conservant une intensité confortable plutôt qu'en transformant chaque passage en progression.

Pratiques

Réaliser trois pressions avec un relâchement complet entre chaque geste

Une pratique pour répéter quelques pressions contrôlées en séparant clairement chaque geste du suivant.

Pratiques

Réaliser trois pressions espacées sur l'avant-bras

Une pratique pour déplacer successivement une pression légère entre trois zones neutres sans utiliser leur position comme indication diagnostique.

Pratiques

Réaliser trois pressions légères sur l'avant-bras en autopratique

Une courte pratique autonome pour répéter trois pressions contrôlées sur une zone facilement accessible.

Pratiques

Réaliser un contact de paume à droite puis à gauche

Une pratique bilatérale simple pour utiliser successivement un contact large sur deux avant-bras avec une réinstallation complète entre les côtés.

Pratiques

Réaliser un contact par côté puis terminer la séquence

Une pratique volontairement minimale pour expérimenter une séquence bilatérale sans multiplier les répétitions.

Pratiques

Réaliser un effleurage court dans une seule direction

Une pratique d'apprentissage pour effectuer un mouvement glissé simple puis retirer complètement la main avant tout autre passage.

Pratiques

Réaliser un effleurage court sur un avant-bras soutenu en position assise

Une pratique pour associer une installation stable à un mouvement glissé simple et facilement contrôlable.

Pratiques

Réaliser un effleurage dans une zone clairement délimitée

Une pratique pour contrôler la trajectoire d'un mouvement glissé sans dépasser la partie prévue.

Pratiques

Réaliser un effleurage puis une pause sans contact

Une pratique simple pour séparer clairement un mouvement glissé d'un temps de repos avant un éventuel geste suivant.

Pratiques

Réaliser un effleurage simple sur l'avant-bras

Une pratique d'apprentissage pour effectuer un mouvement glissé court, léger et contrôlé sur une zone facilement accessible.

Pratiques

Réaliser un mouvement enveloppant simple sur l'avant-bras

Une pratique pour expérimenter un contact large et fluide sans rechercher une pression profonde.

Pratiques

Réaliser un passage par côté puis terminer la séquence

Une pratique volontairement limitée pour expérimenter une séquence bilatérale sans multiplier automatiquement les répétitions.

Pratiques

Réaliser une courte séquence bilatérale sur les paumes

Une pratique simple pour réaliser quelques contacts sur une paume puis sur l'autre avec une réinstallation complète entre les deux.