Pratiques
Présence aux points d’appui
Une pratique corporelle sobre pour porter l’attention sur les contacts avec le sol ou le siège, sans attribuer de propriété particulière au terme « ancrage ».
Utiliser les sensations de contact comme repères
Les pratiques sophrologiques peuvent mobiliser l’attention corporelle et l’accueil des ressentis. Ici, le mot « ancrage » désigne simplement l’utilisation volontaire des sensations de contact comme point d’attention ; il ne décrit pas un mécanisme physiologique spécifique.
Revenir aux appuis
- Repérez le contact des pieds avec le sol ou du corps avec le siège.
- Observez où la pression semble la plus nette.
- Laissez la respiration rester confortable.
- Déplacez doucement le poids du corps si cela vous aide à percevoir les appuis.
- Revenez ensuite à une posture naturelle et observez ce qui est présent.
Élargir à nouveau l’attention
Pour terminer, regardez autour de vous, écoutez les sons de la pièce et reprenez votre activité lorsque vous vous sentez disponible.
Précautions
- Gardez les yeux ouverts si cela vous semble plus confortable.
- Interrompez la pratique si une sensation corporelle ou émotionnelle devient nettement inconfortable.
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