Pratiques
Pratique de présence les yeux ouverts
Une variante courte de pratique attentionnelle pour rester en lien avec l’environnement lorsque fermer les yeux n’est pas souhaité ou confortable.
Choisir un regard simple
- Gardez les yeux ouverts et laissez le regard se poser sur un élément neutre de l’environnement.
- Il n’est pas nécessaire de fixer intensément un point. Le regard peut rester souple et bouger naturellement.
Ajouter quelques repères corporels
- Remarquez un ou deux points de contact, par exemple les pieds avec le sol ou le dos avec le dossier.
- Laissez la respiration se faire naturellement.
- Lorsque l’attention part ailleurs, revenez soit au regard, soit à un point de contact.
Terminer sans rupture
- Pour terminer, élargissez simplement le regard à l’ensemble de la pièce et reprenez votre activité lorsque vous vous sentez prêt.
Précautions
- Si la pratique augmente votre inconfort ou votre détresse, interrompez-la.
- Gardez une posture compatible avec votre équilibre et votre sécurité.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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