Pratiques
Passer de trois repères présents à une focalisation unique
Une pratique progressive pour remarquer trois catégories de repères puis en laisser une devenir temporairement principale.
Repérer trois catégories
- Remarquez un élément visible, un son présent et un point de contact corporel simple.
- Prenez seulement le temps de constater chacun d'eux.
Laisser un seul repère devenir principal
- Choisissez ensuite l'un de ces trois repères et laissez principalement votre attention rester avec lui pendant quelques instants.
- Les deux autres peuvent rester perceptibles en arrière-plan.
Retrouver les trois catégories
- Relâchez volontairement la focalisation et remarquez de nouveau ce que vous voyez, entendez et les contacts présents avant de terminer.
Précautions
- Choisissez uniquement des repères neutres et confortables.
- Si une focalisation devient nettement inconfortable, revenez immédiatement à l'environnement.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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