Pratiques
Observer l'évolution d'une sensation neutre
Une pratique d'attention centrée sur une sensation corporelle simple afin de remarquer si elle reste stable, change ou devient moins perceptible.
Choisir une sensation facile
- Choisissez un repère corporel simple et peu chargé émotionnellement, par exemple le contact d'une main avec la cuisse ou d'un pied avec le sol.
- Évitez de choisir volontairement une zone douloureuse.
Rester quelques instants avec ce repère
- Portez votre attention sur la sensation telle qu'elle est au départ.
- Après quelques instants, remarquez simplement si elle paraît identique, plus nette, moins nette ou différente.
Terminer sans chercher une conclusion
- Il n'est pas nécessaire que la sensation change.
- Pour terminer, revenez à votre posture générale puis à ce qui vous entoure.
Précautions
- Si l'attention portée au corps augmente nettement votre inconfort ou votre détresse, revenez à un repère extérieur ou interrompez la pratique.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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