Pratiques
Imaginer un petit mouvement puis le réaliser volontairement
Une pratique pour distinguer l'évocation mentale d'un mouvement simple de sa réalisation volontaire et réellement observable.
Évoquer un mouvement sans le produire
- Laissez une main reposer confortablement et imaginez brièvement l'action d'ouvrir légèrement les doigts.
- Pendant cette première étape, ne cherchez pas à provoquer un mouvement involontaire.
Réaliser ensuite le mouvement volontairement
- Ouvrez doucement les doigts de manière clairement volontaire puis laissez la main revenir au repos.
- Remarquez la différence entre avoir imaginé l'action et avoir décidé de la réaliser.
Retrouver l'environnement
- Laissez la main au repos puis regardez autour de vous et reprenez une attention ordinaire à la situation.
Précautions
- Le mouvement doit rester volontaire, de faible amplitude et sans douleur.
- Ne cherchez pas à provoquer un mouvement automatique ou involontaire.
- En cas de blessure ou de limitation connue de la main, respectez les recommandations du professionnel de santé qui vous suit.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Activité physique
Organisation mondiale de la Santé
2024-06-26
Fiche OMS décrivant les bénéfices de l’activité physique régulière pour la santé physique et mentale, notamment sur les symptômes d’anxiété et de dépression et le bien-être général.
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