Pratiques
Imaginer un objet neutre changer de couleur
Une pratique d'imagination visuelle pour modifier mentalement la couleur d'un objet neutre tout en distinguant clairement cette représentation de sa perception réelle.
Choisir une représentation neutre
- Évoquez mentalement un objet ordinaire et émotionnellement neutre dont vous connaissez approximativement la forme.
- Il n'est pas nécessaire que l'image soit nette.
Modifier uniquement la couleur imaginée
- Imaginez brièvement que cet objet prend une autre couleur puis laissez cette modification mentale s'arrêter.
- Cette couleur appartient uniquement à la représentation ; aucun objet réel n'a besoin de sembler se transformer.
Revenir à des couleurs réellement présentes
- Laissez l'image mentale de côté et regardez plusieurs objets présents autour de vous avec leurs couleurs réelles.
Précautions
- Utilisez uniquement un contenu émotionnellement neutre.
- Interrompez la pratique si l'imagination devient nettement inconfortable ou difficile à distinguer de ce qui est réellement présent.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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