Pratiques
Passer du regard aux appuis puis à la respiration
Une pratique courte en trois étapes pour déplacer l'attention d'un repère extérieur vers les points d'appui puis vers le souffle naturel.
Commencer par l'environnement
- Gardez les yeux ouverts et laissez le regard se poser quelques instants sur un élément ordinaire et neutre de l'environnement.
- Remarquez simplement sa forme, sa position ou sa couleur.
Passer vers les contacts du corps
- Portez ensuite l'attention sur un ou deux appuis faciles à percevoir, par exemple les pieds avec le sol ou le corps avec le siège.
- Il n'est pas nécessaire de parcourir toutes les zones du corps.
Terminer par quelques respirations naturelles
- Remarquez enfin une ou deux respirations telles qu'elles se présentent sans chercher à les ralentir ou à les approfondir.
- Pour terminer, revenez à l'ensemble de l'environnement.
Précautions
- Ne forcez pas la respiration.
- Si l'attention portée au corps devient nettement inconfortable, revenez directement à un repère extérieur ou interrompez la pratique.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
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