Pratiques
Imaginer une forme simple puis revenir au regard
Une pratique d'imagination neutre pour évoquer brièvement une forme géométrique simple puis revenir à l'environnement visible.
Choisir une forme neutre
- Choisissez une forme très simple comme un cercle, un carré ou une ligne.
- Gardez les yeux ouverts ou fermés selon votre confort et le contexte.
L'évoquer sans rechercher une image parfaite
- Évoquez mentalement cette forme pendant quelques instants.
- Elle peut être nette, vague, stable ou changer légèrement ; il n'est pas nécessaire de la contrôler précisément.
Revenir à ce qui est réellement visible
- Laissez ensuite l'image mentale de côté et regardez quelques objets ou formes réellement présents autour de vous.
- Remarquez simplement le passage de l'imagination à la perception.
Précautions
- Utilisez uniquement une représentation neutre et interrompez la pratique si l'imagination devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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