Bibliothèque de ressources

Explorez des ressources documentées autour des approches de bien-être, des techniques d’accompagnement et des solutions naturelles. Chaque fiche présente les informations disponibles, les précautions utiles et les sources utilisées par Holia.

Ressources

136 ressources

Pratiques

Compter trois retours volontaires vers un repère

Une pratique pour remarquer plusieurs déplacements de l'attention et compter uniquement les retours volontaires vers un repère neutre.

Pratiques

Concentration sur un objet neutre

Une pratique simple où un objet ordinaire sert de support d’attention, sans lui attribuer de signification particulière.

Pratiques

Coordonner respiration et mouvement doux

Une pratique où un mouvement simple accompagne une respiration confortable, sans apnée imposée ni recherche d’amplitude.

Pratiques

Déplacer la pratique vers une zone neutre lorsqu'une zone devient inadaptée

Une pratique pour quitter complètement une zone problématique puis reprendre éventuellement sur une autre zone intacte et déjà acceptée.

Pratiques

Déplacer un contact entre trois zones de la paume

Une pratique manuelle pour déplacer volontairement un contact entre plusieurs zones confortables sans utiliser de correspondance organe-zone.

Pratiques

Détente corporelle et mouvement doux en sophrologie

Une trame de pratique centrée sur des mouvements simples, l’attention corporelle et le relâchement, sans reproduire un protocole propriétaire.

Pratiques

Enchaîner contact, pression, pause et relâchement

Une pratique simple pour structurer un geste en plusieurs étapes clairement séparées plutôt que de maintenir une pression continue.

Pratiques

Enchaîner contact, pression, question et ajustement

Une pratique structurée pour intégrer la vérification du confort directement dans un geste manuel simple.

Pratiques

Enchaîner contact, pression, question et ajustement

Une pratique structurée pour intégrer directement une vérification du confort dans un geste manuel simple de Shiatsu.

Pratiques

Enchaîner paume puis pouce dans une courte autopratique

Une pratique autonome pour associer un contact large et une pression plus localisée en revenant à zéro pression entre les deux.

Pratiques

Enchaîner paume, pouce puis paume avec des pauses

Une pratique structurée autour de trois contacts avec un retour complet au repos lors de chaque changement de surface.

Pratiques

Évoquer mentalement un mot après l'avoir lu

Une pratique pour passer brièvement d'un mot réellement visible à sa représentation mentale puis revenir au support réel.

Pratiques

Expérimenter une suggestion attentionnelle simple et réversible

Une pratique courte utilisant une suggestion limitée à l'orientation volontaire de l'attention, sans objectif thérapeutique ni réponse à obtenir.

Pratiques

Faire une pause avant de reprendre une pression légère

Une pratique autonome pour séparer deux pressions par un véritable temps sans contact et recommencer depuis une faible intensité.

Pratiques

Faire une pause pour ajuster la pression avant de reprendre

Une pratique pour interrompre complètement le contact, modifier le réglage du geste puis recommencer depuis une faible intensité.

Pratiques

Focaliser l'attention sur un mot neutre

Une pratique courte pour utiliser un mot ordinaire comme repère d'attention sans lui attribuer de pouvoir particulier ni rechercher une réponse automatique.

Pratiques

Formuler une suggestion attentionnelle puis observer les faits

Une pratique pour distinguer une invitation attentionnelle simple de ce qui est effectivement constaté juste après.

Pratiques

Formuler une suggestion personnelle

Des repères pour construire une suggestion simple, réaliste et volontaire dans une pratique d’auto-hypnose non thérapeutique.

Pratiques

Garder un repère principal tout en remarquant un repère secondaire

Une pratique pour maintenir principalement l'attention sur un élément simple tout en laissant un second élément rester présent en arrière-plan.

Pratiques

Imaginer brièvement un son neutre et familier

Une pratique d'imagination auditive pour évoquer brièvement un son ordinaire avant de revenir aux sons réellement présents.

Pratiques

Imaginer brièvement une action ordinaire

Une pratique d'imagination simple centrée sur une action quotidienne sans enjeu avant de revenir à l'activité présente.

Pratiques

Imaginer la texture d'un objet neutre

Une pratique d'imagination tactile centrée sur une caractéristique simple d'un objet familier et émotionnellement neutre.

Pratiques

Imaginer un objet neutre changer de couleur

Une pratique d'imagination visuelle pour modifier mentalement la couleur d'un objet neutre tout en distinguant clairement cette représentation de sa perception réelle.

Pratiques

Imaginer un objet neutre plus près puis plus loin

Une pratique d'imagination spatiale pour modifier mentalement la distance apparente d'un objet neutre sans confondre cette représentation avec la perception réelle.