Pratiques
Compter trois retours volontaires vers un repère
Une pratique pour remarquer plusieurs déplacements de l'attention et compter uniquement les retours volontaires vers un repère neutre.
Choisir un repère simple
- Choisissez un repère neutre et facile à retrouver, par exemple un objet visible, un son ou un point de contact.
- Laissez principalement votre attention rester avec lui.
Compter les retours plutôt que les distractions
- Lorsque vous remarquez que votre attention est partie ailleurs, revenez volontairement au repère et comptez mentalement ce retour : un.
- Répétez simplement jusqu'à trois retours si des déplacements de l'attention se produisent naturellement.
Ne pas provoquer les distractions
- Il n'est pas nécessaire de créer volontairement une distraction ni d'atteindre trois retours.
- Le comptage sert uniquement à repérer l'action de revenir, pas à évaluer votre concentration.
Précautions
- Utilisez uniquement un repère neutre.
- Si la focalisation augmente nettement votre inconfort ou votre détresse, cessez l'exercice et revenez à l'environnement.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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