Pratiques
Formuler une suggestion attentionnelle puis observer les faits
Une pratique pour distinguer une invitation attentionnelle simple de ce qui est effectivement constaté juste après.
Utiliser une invitation limitée
- Choisissez un repère neutre et dites-vous intérieurement : « je peux laisser ce repère devenir un peu plus présent pendant quelques instants ».
- Cette phrase reste une invitation et non une obligation d'obtenir un effet.
Constater ce qui s'est réellement passé
- Après quelques instants, remarquez simplement si ce repère a pris davantage de place dans votre attention, si peu de chose a changé ou si votre attention s'est déplacée ailleurs.
- Ne corrigez pas l'observation pour la faire correspondre à la suggestion.
Mettre fin à la consigne
- Cessez ensuite la suggestion et laissez votre attention revenir librement à l'environnement.
Précautions
- Utilisez seulement une suggestion attentionnelle neutre, volontaire et immédiatement réversible.
- N'utilisez pas cette pratique pour travailler seul sur un symptôme, un souvenir difficile ou un objectif thérapeutique.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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