Pratiques
Focaliser l'attention sur un mot neutre
Une pratique courte pour utiliser un mot ordinaire comme repère d'attention sans lui attribuer de pouvoir particulier ni rechercher une réponse automatique.
Choisir un mot ordinaire
- Choisissez un mot simple et émotionnellement neutre, par exemple le nom d'un objet ou d'une couleur présente autour de vous.
- Évitez un mot associé à un souvenir difficile ou à un objectif thérapeutique.
Le répéter intérieurement quelques fois
- Répétez mentalement ce mot lentement quelques fois en laissant principalement votre attention rester sur sa sonorité ou sa forme mentale.
- Il n'est pas nécessaire de provoquer une sensation ou une modification particulière.
Arrêter la répétition
- Laissez ensuite le mot de côté et remarquez de nouveau les sons, les objets et votre position dans la pièce.
Précautions
- Interrompez la pratique si le mot choisi déclenche un inconfort important ou des associations que vous ne souhaitez pas poursuivre.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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