Pratiques
Évoquer mentalement un mot après l'avoir lu
Une pratique pour passer brièvement d'un mot réellement visible à sa représentation mentale puis revenir au support réel.
Lire un mot neutre
- Choisissez un mot court, ordinaire et émotionnellement neutre sur un support visuellement confortable.
- Regardez sa forme écrite pendant quelques instants.
Ne plus le regarder directement
- Regardez ailleurs puis évoquez brièvement le mot sous forme d'image écrite ou simplement comme une idée.
- Il n'est pas nécessaire de le voir mentalement avec précision.
Revenir au mot réel
- Regardez de nouveau le mot et constatez simplement les éventuelles différences entre sa représentation et ce qui est réellement écrit.
Précautions
- Choisissez un mot émotionnellement neutre.
- Interrompez la pratique si son contenu ou une association qui apparaît devient nettement inconfortable.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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