Pratiques
Concentration sur un objet neutre
Une pratique simple où un objet ordinaire sert de support d’attention, sans lui attribuer de signification particulière.
Utiliser quelque chose de simple
Des descriptions professionnelles de la sophrologie mentionnent l’utilisation d’un objet de concentration parmi différentes techniques. Holia en retient uniquement le principe général : disposer d’un support volontaire pour entraîner le retour de l’attention.
Observer sans analyser
- Choisissez un objet ordinaire qui ne demande aucune manipulation risquée.
- Regardez sa forme, sa couleur ou sa texture pendant quelques instants.
- Lorsque l’attention part ailleurs, remarquez-le puis revenez à l’objet.
- Vous pouvez ensuite fermer les yeux quelques secondes et remarquer ce qu’il reste de son image, sans chercher à la maintenir.
- Terminez en regardant de nouveau l’environnement autour de vous.
La concentration n’est pas un score
Perdre le fil plusieurs fois ne signifie pas avoir échoué. Holia ne mesure pas la concentration produite et n’utilise pas cet exercice pour diagnostiquer un trouble attentionnel.
Précautions
- Gardez les yeux ouverts si fermer les yeux est inconfortable.
- Cette pratique n’est pas un test cognitif ou clinique.
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