Pratiques
Garder un repère principal tout en remarquant un repère secondaire
Une pratique pour maintenir principalement l'attention sur un élément simple tout en laissant un second élément rester présent en arrière-plan.
Choisir un repère principal
- Choisissez un repère simple, par exemple le contact des pieds avec le sol, un objet visible ou un son relativement stable.
- Portez-y principalement votre attention pendant quelques instants.
Laisser apparaître un second repère
- Sans abandonner complètement le premier repère, remarquez qu'un autre élément est également présent, par exemple un autre contact ou un son de l'environnement.
- Il n'est pas nécessaire de partager l'attention de manière égale entre les deux.
Revenir au repère principal
- Laissez ensuite le second repère passer à l'arrière-plan et revenez plus clairement au premier.
- Le but est simplement d'expérimenter qu'un élément peut rester principal tandis qu'un autre reste perceptible.
Précautions
- Si l'exercice devient confus ou inconfortable, revenez simplement à un seul repère ou interrompez la pratique.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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