Pratiques
Coordonner respiration et mouvement doux
Une pratique où un mouvement simple accompagne une respiration confortable, sans apnée imposée ni recherche d’amplitude.
Respiration et mouvement sont utilisés en sophrologie
La Société Française de Sophrologie décrit parmi les pratiques courantes des exercices de respiration consciente et des mouvements précis et doux. Cette Resource propose une coordination volontaire entre les deux sans reproduire un protocole d’école.
Laisser le souffle guider le rythme
- Adoptez une posture stable, assise ou debout.
- Sur une inspiration confortable, laissez par exemple les bras ou les épaules amorcer un mouvement simple.
- Sur l’expiration, revenez doucement à la position de départ.
- Conservez une amplitude facile et une respiration naturelle.
- Après quelques répétitions, arrêtez le mouvement et observez vos sensations.
Le souffle reste confortable
Il n’est pas nécessaire d’inspirer profondément, de retenir le souffle ou de synchroniser parfaitement chaque mouvement. La pratique peut être raccourcie ou interrompue à tout moment.
Précautions
- Évitez tout mouvement douloureux ou incompatible avec votre situation physique.
- Ne forcez pas la respiration et interrompez la pratique en cas de vertige, malaise ou essoufflement inhabituel.
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